Cuatro tips para incorporar hábitos más saludables en verano

Cinco Sentidos

22/01/2020 07:33

Cuatro tips para incorporar hábitos más saludables en verano

Es la estación ideal para romper la rutina y practicar hábitos saludables en la vida cotidiana.

El verano es la estación ideal para romper la rutina y practicar hábitos saludables.

Estos cuatro tips que recomienda la nutrióloga Maricarmen Osés ayudan a sacarle el mayor provecho al verano sin caer en excesos ni sufrir contratiempos. Por el contrario, son una oportunidad para incorporar hábitos más saludables en la vida cotidiana.

Los días son más largos y calurosos

La exposición al sol es mayor y esto aumenta los niveles de energía. El ánimo mejora, el estrés se reduce y, en general, las personas se sienten más relajados y alegres.

Sin embargo, es importante no exponerse al sol sin protección o por períodos prolongados, vestir prendas ligeras que permitan la transpiración e hidratarse constantemente con bebidas frescas y con un bajo o nulo contenido calórico.

El agua natural o bebidas endulzadas con sustitutos de azúcar son ideales, ya que, además de ayudar a saciar la sed, permitirán cuidar la ingesta de calorías.

El clima es ideal para hacer ejercicios al aire libre

Aún cuando la temporada suele asociarse al descanso y el ocio, el verano es el momento ideal para practicar algún deporte o actividad al aire libre.

Según un estudio realizado en la Universidad de Coventry, cuando se hace ejercicio en un espacio abierto, se reduce la tensión arterial más que cuando se hace en entornos cerrados.

Además, la actividad física tiene un efecto muy positivo sobre la mente: alivia la depresión y brinda una sensación de bienestar general.

Hay una gran variedad de alimentos saludables

La dieta también puede verse beneficiada durante el verano, ya que la naturaleza ofrece infinidad de frutas y verduras, ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales.

Un ejemplo claro es el tomate, debido a que, aunque se puede comprarlo todo el año, es en verano cuando maduran y están en su punto óptimo.

Un tomate puede aportar alrededor del 40% del requerimiento diario de vitamina C, además, su gran cantidad de agua y su bajo contenido calórico
hacen que sea un alimento ideal para una época calurosa donde uno reduce la actividad física.

Uno puede disfrutar y cuidarse, aunque sean vacaciones

En esta temporada se puede caer en la tentación de ceder a pequeños gustos como los helados, los cócteles, las cervezas y, en general, alimentos y bebidas con alto aporte calórico que podrían afectar el peso y composición corporal.

Por ello, es importante recurrir a sus versiones más saludables y bajas en calorías, para consentirse sin aumentar demasiado la ingesta calórica, como los helados de agua con sustitutos de azúcar, los cócteles preparados con mezcladores bajos en calorías o las cervezas light.